هشت روش سکسی برای بهبود رژیم کتو شما

اما عضله سازی بر روی کتو نیز دشوارتر است زیرا بدن شما کربوهیدرات کمتری در دسترس دارد که در غیر این صورت در ماهیچه های شما ذخیره می شود و به عنوان بخشی از فرآیند رشد ماهیچه استفاده می شود.فقط به این دلیل که شما در حال سوزاندن چربی هستید، این به این معنی نیست که شما در حال از دست دادن چربی هستیددر حالی که رژیم کتوژنیک می تواند راه خوبی برای آموزش بدن شما برای استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت باشد، به این معنی نیست که وقتی ورزش می کنید، بدن تمام آن چربی را مصرف می کند. تنظیم نسبت درشت مغذی ها (ماکروها) برای ورزشبسته به شدت و مدت تمرینات، ممکن است لازم باشد مصرف درشت مغذی های خود را تنظیم کنید تا از انرژی کافی برای ورزش و در عین حال حفظ کتوز اطمینان حاصل کنید.

این عارضه هم در زمان گرسنگی و بیشتر در اواخر زمان روزه داری ممکن است رخ دهد که اصلا جای نگرانی نیست، این احساس سر درد بیشتر به دلیل نبود گلوکز کافی در خون اتفاق میافتد و بعد از خوردن مجدد غذا به سرعت این عارضه برطرف خواهد شد. دریافت پروتئین کافی برای ساخت و حفظ توده عضلانی در بدنسازان بسیار مهم است. در تمامی روزها پروتئین یکسان است و در روزهایی که میزان کربوهیدرات پایین است، دریافت چربی ها افزایش پیدا می کند و برعکس. اما این روزها قرار دادن چربی هایی مانند خامه غلیظ در قهوه بسیار محبوب شده است . سرشیر نوعی خامه است که از سطح شیر گرفته می شود و این روزها صنعتی و بهداشتی آن با بسته بندی های متنوع به بازار آمده است.

در صورت پیروی از این رژيم باید سعی کنید سطح سدیم ، پتاسیم و منیزیم بدن خود را افزایش دهید زیرا در صورت کمبود این مواد ، هم از لحاظ فیزیکی و هم ذهنی رنج خواهید برد. بنابراین می توانید به هر اندازه که می خواهید از این مواد غذایی در نمونه رژیم کتوژنیک استفاده نمایید. هنگامی که تجربه های شخصی بیشتری درباره رژیم لاغری کتوژنیک به دست آورید ، می توانید میزان پروتئین دریافتی روزانه خود را نیز به مقدار دقیق مشخص کنید. علاوه بر این برای ماندن در کتون زدگی ، پروتئین نیز باید نسبتا کم و بین 5-15 درصد از انرژی روزانه مصرف شود. در رژیم کتوژنیک، برخی از غذاها و مواد غذایی به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا منع مصرف میشوند و جزء غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک هستند.

در رژیم کتوژنیک، مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم ممکن است کاهش یابد. تقریبا هر ۱۰۰ گرم کدو سبز حاوی حدود ۴-۵ گرم کربوهیدرات خالص است. استیک و سبزیجات: تکههای گوشت استیکی به وزن ۱۵۰ الی ۲۵۰ گرم بسته به ضخامت و سایز مورد نظر، ۱۰۰ گرم لوبیا سبز، ۲ عدد هویج، ۱ عدد کدو سبز، ۱ قاشق غذاخوری پیاز داغ، ۲۰ گرم کره، ۱ قاشق چایخوری پودر تخم گشنیز، نمک و فلفل به مقدار لازم. در ادامه پاسخ برخی از رایج ترین سوالات پرسیده شده در مورد رژیم کتوژنیک داده شده است . اما برخی افراد ممکن است نیازها و اهداف مختلفی داشته باشند مانند کاهش وزن، افزایش عضله، کنترل قند خون و غیره. ماده ای نرم و مومی شکل که در میان برخی از چربی هایی که در جریان خون شما به سمت سلول در حرکت اند یافت می شود. به علاوه اینکه تمشک غنی از آنتی اکسیدان هایی است که باعث کاهش التهاب و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن می شود.

قدرت کتوز و ورزش را ترکیب کنید تا سفر کاهش وزن خود را بهینه کنید و از مزایای بی شماری که برای سلامتی شما به همراه دارند لذت ببرید. برای بهینه سازی عملکرد و ریکاوری، نسبت چربی و پروتئین خود را تنظیم کنید.4. همانطور که گفته شد ، اگر یک رژیم غذایی با چربی بالا ، پروتئین کم و کربوهیدرات بسیار کم مصرف کنید ، می توانید حالت کتون زدگی را به طور مرتب حفظ کنید. اکنون می خواهید روزانه 200 گرم چربی مصرف کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید ، میزان چربی دریافتی را 200 الی 500 کالری و یا 22 الی 55 گرم کاهش دهید.

بعضی افراد ترجیح می دهند این مقدار را بیشتر کاهش دهند. افرادی که از رژيم کتوژنیک پیروی می کنند و میزان مصرف این دسته از چربی ها را افزایش می دهند ، اغلب در معرض ناراحتی های گوارشی قرار می گیرند. کره ، آجیل ، روغن نارگیل و روغن زیتون و چربی های گوشت همگی در نمونه رژیم کتوژنیک قرار دارند. اما وقتی رژیم لاغری جدیدی مثل نمونه رژیم کتو را شروع میکنید باید حتماً چند خوراکی کتو در هر لحظه همراهتان داشته باشید. کچام در این کتاب انواع مختلف آردهای کم کربوهیدرات و همچنین در مورد مزایا و معایب شیرین کننده های کتو مختلف توضیحات کاملی ارائه میدهد. This po st was ​done  with GSA Content  Gen er​ator Demov ersion.

گالپین توضیح میدهد که بهعنوان منبع سوخت، آن چربی به آسانی کربوهیدراتها سوزانده نمیشود، بنابراین این فرآیند به طور کلی کارایی کمتری دارد.نتیجه این است که رژیم کتو تمایل دارد عملکرد را در طول تمرینات با شدت بالا محدود کند، در حالی که تمرینات با شدت کمتر ممکن است کمتر تحت تأثیر قرار گیرند. این میوه هم در لیست خوراکیهای مجاز قرار میگیرد و بهخاطر فیبر بالایی که دارد حس سیری در فرد ایجاد کرده و اشتها و کالری دریافتی را کاهش میدهد. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در حالت متابولیکی به نام کتون زدگی قرار می دهد. این سوپ نه تنها مانع از دست دادن آب بدن می شود ، بلکه به بهبود روحیه شما در حین رژیم لاغری کتوژنیک نیز کمک می کند. به طور معمول نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای ورزشی و آب میوههایی با کالری و کربوهیدرات زیاد، از لحاظ مواد مغذی، سهم کمی در تغذیه دارند.

زیرا مواد غذایی مختلف، خواص و فواید متفاوتی برای سلامتی دارند. گلوکز در خون حمل و به سلول ها برده می شودف تا شکسته شود و برای انرژی استفاده یا ذخیره شود. اگر شما عادت کرده اید تا پروتئین دریافتی روزانه خود را به ازای وزن بدنتان ( به جای حجم توده های عضلات ) محاسبه کنید ، ممکن است تحمل رژیمی با میزان پروتئین کمتر از نصف این مقدار برایتان اندکی دشوار باشد. همچنین، توصیه میشود روزانه مقداری از کتونها، چربیها و پروتئینها را مشخص کنید تا بتوانید تغذیه خود را به خوبی کنترل کنید.

اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������‍⚕️ (آردایت) | Rdiet لطفا از سایت ما دیدن کنید.