چه کسی می خواهد بدون احساس درد ورزش کند؟


چه کسی می خواهد بدون احساس درد ورزش کند؟

شما از Worcester Fitness بیرون می آیید تا به خودتان برای تکمیل یک تمرین سخت تبریک بگویید، اما گاهی اوقات واقعاً روز بعد آن را دوست دارید. این زمانی است که ممکن است شانه های شما سفت شوند و قسمت پایین کمر شما درد بگیرد.

این علائم درد عضلانی تاخیری (DOMS) نامیده می شود. کارشناسان قبلاً معتقد بودند که این به دلیل تجمع اسید لاکتیک است. با این حال، در حال حاضر توافق عمومی وجود دارد که التهاب مقصر است.

دلیل هر چه باشد، می توانید آرامش پیدا کنید. از این پیشنهادات برای جلوگیری از درد عضلانی یا تسریع بهبودی استفاده کنید.

کارهایی که قبل از ورزش باید انجام دهید:

۱. آب بنوشید. هیدراته ماندن خطر ابتلا به عفونت و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. نیازهای فردی متفاوت است، اما ادرار کم رنگ معمولاً نشانه قابل اعتمادی است که نشان می دهد به اندازه کافی آب می نوشید.

۲. میان وعده میوه بخورید. همچنین می توانید با برخی میوه ها با عفونت ها و گرفتگی ها مبارزه کنید. از یک موز یا کمی آناناس، انواع توت ها و گیلاس ترش لذت ببرید.

۳. خوب بخوابید. ورزش در زمانی که کم خواب هستید می تواند ماهیچه های شما را ضعیف تر کند. به یک ساعت خواب ثابت پایبند باشید و حداقل ۸ ساعت بخوابید.

کارهایی که باید در حین ورزش انجام دهید:

۱. سرعت خود را افزایش دهید. DOMS معمولاً زمانی که خود را خسته می کنید شدیدتر است. افزودن تدریجی چالش ها به تمرینات به شما این امکان را می دهد که بدن خود را با راحتی بیشتری شکل دهید و خطر آسیب را کاهش دهید.

۲. از فرم صحیح استفاده کنید. همچنین می توانید با انجام صحیح تمرینات از خود محافظت کنید. اگر سوالی دارید ویدیوها را از منابع قابل اعتماد مطالعه کنید یا با مربی کار کنید.

۳. گرم کنید. ماهیچه های سرد آسیب پذیرتر هستند. با حدود ۱۰ دقیقه کشش پویا و سایر حرکات سبک شروع کنید.

۴. خنک. در زندگی خارج از باشگاه بدن خود را آرام کنید. برای بازگشت به حالت استراحت، آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته دویدن یا ورزشهای آسان دیگری انجام دهید

کارهایی که باید در حین ورزش انجام دهید:

۱. سرعت خود را افزایش دهید. DOMS معمولاً زمانی که خود را خسته می کنید شدیدتر است. افزودن تدریجی چالش ها به تمرینات به شما این امکان را می دهد که بدن خود را با راحتی بیشتری شکل دهید و خطر آسیب را کاهش دهید.

۲. از فرم صحیح استفاده کنید. همچنین می توانید با انجام صحیح تمرینات از خود محافظت کنید. اگر سوالی دارید ویدیوها را از منابع قابل اعتماد مطالعه کنید یا با مربی کار کنید.

۳. گرم کنید. ماهیچه های سرد آسیب پذیرتر هستند. با حدود ۱۰ دقیقه کشش پویا و سایر حرکات سبک شروع کنید.

۴. خنک. در زندگی خارج از باشگاه بدن خود را آرام کنید. برای بازگشت به حالت استراحت، آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته آهسته دویدن یا ورزشهای آسان دیگری انجام دهید

کارهایی که بعد از ورزش باید انجام داد:

۱. دوباره کشش دهید. لاغر بمانید و با منقبض کردن ماهیچه ها در حالی که هنوز گرم هستند دامنه حرکتی خود را افزایش دهید. این زمان مناسب برای تنفس عمیق و انجام ژست های ایستا است.

۲. به حرکت ادامه دهید. ممکن است در هنگام راه رفتن وسوسه شوید که در رختخواب بمانید، اما این می تواند علائم را بدتر کند. به خودتان فشار بیاورید تا کمی قدم بزنید یا دوچرخه سواری کنید.

۳. یخ بگذارید. تا زمانی که سابقه بیماری قلبی عروقی ندارید، ممکن است بخواهید دوش کنتراست را امتحان کنید، به طور متناوب بین آب سرد و گرم نسبتاً سرد. در این مورد، خیساندن در حمام گرم با نمک اپسوم ممکن است جایگزین مطمئن تری باشد.

۴. خود را ماساژ دهید. خود را با یک ماساژ حرفه ای پذیرا شوید یا تجربه آن را در خانه ایجاد کنید. از دست ها یا غلتک های فوم برای مالش قسمت هایی که احساس درد می کنید استفاده کنید.

۵. لباس های فشرده بپوشید. برخی از ورزشکاران برای تسریع بهبودی از طریق افزایش جریان خون و کاهش تورم، جوراب های فشاری و لباس های دیگر می پوشند. مطمئن شوید که پوست خود را هر روز برای هر گونه علائم تحریک یا قرمزی چک کنید.

۶. پروتئین بیشتری بخورید. دادن پروتئین بیشتر به بدن می تواند به ترمیم عضلات کمک کند. منابع خوب شامل ماهی، لوبیا، محصولات لبنی و سویا است. اگر مقداری پروتئین را در هر وعده غذایی و میان وعده بگنجانید به جای ذخیره کردن آن برای شام، به طور موثرتری آن را متابولیزه خواهید کرد.

۷. به پزشک خود مراجعه کنید. مهم است که بین عفونت های جدی که ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشند، تمایز قائل شویم. اگر در حین ورزش درد ناگهانی داشتید یا اگر علائم بیش از ۳ روز ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید.

شما می توانید بدون درد عضلانی عضله بسازید و تناسب اندام بمانید. با این حال، هر درد جزئی را معمولاً می توان با درمان های خانگی ساده تسکین داد. گوش دادن به بدن خود و رعایت محدودیت های آن به شما کمک می کند زندگی طولانی و فعالی داشته باشید.

اگر در مورد ناراحتی بعد از تمرین سوالی دارید، آنها را با مربی تناسب اندام یا مربی شخصی خود مطرح کنید. تیم Worcester Fitness از شما می خواهد که با خیال راحت و پیوسته به اهداف خود برسید.

درباره ما

نحوه عضویت در باشگاه

ساعت باشگاه

ویژگی های باشگاه

وبلاگ ما را بخوانید

برنامه ما را دانلود کنید

عضویت

ماهانه

سالانه

جوان

۶ هفته آزمایشی

خدمات

آموزش شخصی

آکادمی شنا

توصیه های تغذیه ای

ماساژ درمانی

برنامه نویسی بچه ها

اتاق رویداد

بررسی InBody™

استخر سرپوشیده

کلاس های بدنسازی گروهی

دسته بندی چرخش

لینک های اطلاعاتی

برای ما پیام ارسال کنید

ورود اعضا

دستورالعمل ها

سیاست حفظ حریم خصوصی

نقشه سایت

سوالات

عضویت

آکادمی شنا

آموزش شخصی

اتاق رویداد

ماساژ درمانی

خیابان گروو ۴۴۰
Wooster MA 01605

(۵۰۸) ۸۵۲-۸۲۰۹

ساعت ها

دوشنبه جمعه
۵:۰۰ صبح تا ۸:۰۰ بعد از ظهر

آخر هفته ها
۷:۰۰ صبح تا ۵:۰۰ بعد از ظهر

رسانه های اجتماعی

خبرنامه ها

پست چه کسی می خواهد بدون احساس درد ورزش کند؟ او برای اولین بار در Worcester Fitness ظاهر شد.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر