“نشستن” برای سیگار کشیدن جدید است! / این تمرینات را جدی بگیرید!


ممکن است در ابتدا نفهمیم چگونه نشستن برای مدت طولانی سلامت ما را تحت تأثیر قرار می دهد زیرا علائم مخرب آن به آرامی ظاهر می شود. اگرچه هیچ راه حلی برای خطرات کار رومیزی وجود ندارد، اما می توانید با ۳۰ دقیقه نشستن و سپس تنها ۵ دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، خطر عوارض را کاهش دهید.

باز شدن سینه

یکی از بهترین تمرینات بدن برای افرادی که تمام روز می نشینند!

این تمرین به بهبود انعطاف پذیری عضلات پشت و شانه کمک می کند. تمرینات باز کردن سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل خم شده کمر بزرگ است، بنابراین اگر در طول روز ساعت های طولانی پشت میز می نشینید، بهتر است این تمرین را به طور منظم انجام دهید.

بایستید یا بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست ها را روی پشت و کنار باسن قرار دهید. نیم تنه خود را خم کنید و همزمان بازوهای خود را به سمت بیرون حرکت دهید. انگشتان باید رو به سقف باشند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.

شنای پیلاتس

یکی از بهترین تمرینات بدن برای افرادی که تمام روز می نشینند!

یکی از مزایای این حرکت تقویت عضلات پشت است که باعث کاهش تنش گردن و شانه می شود. در واقع، این تمرین راهی عالی برای بهبود وضعیت بدن شما است.

با دراز کشیدن روی تشک خود یا روی تشک شروع کنید. دستان خود را کاملاً صاف روی تشک در دو طرف سینه قرار دهید.

همانطور که کف دست ها و استخوان های لگن خود را به تشک فشار می دهید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و مراقب باشید که فشار زیادی به سر خود وارد نکنید.

پس از بلند کردن قفسه سینه، کف دست ها را از روی تشک بردارید و تیغه های شانه را سفت کنید. عضلات سرینی باید منقبض شوند و پاها باید از روی تشک بلند شوند. سپس هنگام شنا، دست ها و پاهای خود را حرکت دهید. توصیه می شود مراحل ذکر شده در هر تمرین ۲۰ بار تکرار شود.

پل هیپ

یکی از بهترین تمرینات بدن برای افرادی که تمام روز می نشینند!

پل باسن یا پل باسن یک تمرین ضروری برای تقویت گروه عضلانی سرینی است که وظیفه حرکت باسن را بر عهده دارد. توانایی بلند کردن باسن به کاهش فشار برگشتی ناشی از تعدادی از عوامل مانند نشستن طولانی مدت کمک می کند. به طور کلی، این عضلات بسیار مهم هستند، زیرا به حفظ زانو و مچ پا در یک راستا کمک می کنند.

به پشت دراز بکشید و بازوها را در پهلوها قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

پاهای خود را به زمین فشار دهید و به آرامی باسن خود را بالا بیاورید تا بدن به حالت پل کامل برسد.

این موقعیت را برای شمارش نگه دارید و باسن را به هم بپیوندید.

کمر و باسن خود را به حالت اولیه برگردانید و تمرین را از ابتدا انجام دهید. ۱۵ تا ۲۰ تکرار توصیه می شود.

یک پا تا زانو

یکی از بهترین تمرینات بدن برای افرادی که تمام روز می نشینند!

کارشناسان می گویند که نشستن طولانی مدت همراه با وقفه های مناسب از فعالیت بدنی است پیاده یا بالا رفتن از پله ها را متوقف کنید. اما با استفاده از زانوها روی یک پا، یک قدم جلوتر بروید و به فریاد بدن خسته پاسخ دهید: اگر تمام روز نشسته اید، برخیزید و بدن خود را حرکت دهید. این تمرین قلبی سریع ضربان قلب و جریان خون شما را افزایش می دهد و به شما احساس انرژی بیشتری می دهد.

روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. وسط و پایین کمر خود را بدون حرکت در وضعیت ثابتی قرار دهید. همانطور که بازوهای خود را تکان می دهید، یک زانو را به سمت سینه خود بکشید.

به سرعت پا را به عقب ببرید و حرکت را تکرار کنید. این تمرین را با ۲۰ تکرار در هر پا انجام دهید.

اتاق حسن نیت

یکی از بهترین تمرینات بدن برای افرادی که تمام روز می نشینند!

لانژ قدرت پایین تنه را افزایش می دهد و راه عالی دیگری برای ورزش در حالت ایستاده، به خصوص در محل کار است. در واقع با قرار دادن یک پا پشت پای دیگر، از عضلات کوچک مچ پا، ساق پا و هسته مرکزی برای بهبود تعادل استفاده می شود. یکی دیگر از مزایای چالش تعادل این است که وقتی تمام روز می نشینید، ماهیچه های اصلی را فعال می کند که به مرور زمان ضعیف می شوند.

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و قسمت مرکزی و پشت خود را فشار دهید. دست ها را جلوی سینه یا پهلوها قرار دهید.

پای راست خود را پشت پای چپ قرار دهید و همزمان زانوی چپ خود را خم کرده و به سمت زمین حرکت دهید. پا را عوض کنید و همین حرکت را تکرار کنید. ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می شود.